避开产后瘦身四大误区 窈窕美妈不是梦

频道:生活来源:父母世界 编辑:liangliang

  做了妈妈后,“凹凸有致”“盈盈细腰”“性感美腿”“紧致翘臀”似乎都是别人家的事儿,看着自己生完宝宝后堆在一起的腹部脂肪、肿肿的双腿和虎背熊腰……就觉得只有产后抑郁的份儿了。其实,选对产后瘦身的时间和方法,精彩出挑的窈窕辣妈再不是梦!

 

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  难怪你瘦不下来!产后瘦身四大误区解析

 

  NG!求纤瘦而盲目节食

 

  拜托!到底要说多少遍——这世界上最行之有效的瘦身方法只有适当运动和合理饮食,除此之外,没有捷径。很多产后妈妈为了快速回到孕前体重,甚至追求更苗条,减少食物摄取,只喝汤。殊不知,喝进去大量油脂,加上没有碳水化合物的摄人,奶水量也大受影响。

 

  正确做法:奶水中含有人体70%~80%的热量,哺乳期女性每哺乳一次,就可以输出500千卡,孕期产生的脂肪积累会在此时得到自然的释放。不在一日三餐中摄取足够的营养,就会失去这样的好机会。世界健康组织联盟的调查研究表明:那些坚持母乳喂养到宝宝两岁的妈妈,身材更纤瘦均称,心情更愉悦满足,生活更积极生动。另外,适当运动,可以促进血液循环,有促进泌乳的功能,所以让宝宝尽情吸吸,帮你瘦下来吧。

 

  NG!做足有氧运动就会瘦

 

  总是不难见到跑步、快走、登山、跳绳、游泳、骑单车、跳操的产后妈妈。她们觉得做这样的有氧运动,既健康活力又能快速瘦下来,其实却是走错了方向!产后子宫未修复完整,加之孕期身体皮肤被撑开,上下震动的运动项目,会造成下垂,甚至更加的松弛。

 

  正确做法:所以,产后运动的首要任务是收紧练习,包括腰腹部的核心训练、臀部肌肉的提升、大腿内侧肌肉的锻炼等。有一位产后的妈妈,在参加了产后收紧运动课程三次以后,腰围很快速地收回了16cm,而这在专业产后瘦身领域,也不足为奇。

 

  NG!产后,减是首要任务

 

  减减减,恐怕是所有产后妈妈共同的心念。但事实上,却是又在反其道而行之。产后瘦身,是从储备开始的,而不是瘦身!太急于减肥,就会造成开始几天快速瘦下去几公斤“水膘”,但时间拉长之后却发现,即便运动也没有什么大变化的平台期,因此沮丧连连。

 

  正确做法:首先是要增加肌肉含量,可以通过深蹲、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等这些无氧运动来实现。也可以多食丰富蛋白质来有效转化为肌肉。其次要提高肌肉质量,使用小重量、多次数、多组数的耐力强化训练法,加强薄弱肌肉的锻炼。

 

  NG!针对肥胖部位局部瘦身

 

  “我产后是梨形身材、她生完宝宝变成苹果身材、你怎么有了老二后变成葫芦形啦?”这样的情况不在少数,产后妈妈们觉得“胖哪减哪”的局部瘦身法最高效快捷。网上也充斥着这样的视频,但实际上没有效用也少有人能坚持下来,因为枯燥单一、缺乏活力、效果寥寥。

 

  正确做法:身体是一个整体,神经、血脉、骨骼、韧带、感知……都在这个整体中相互连接支撑。合理地运动到每一块肌肉、舒展拉抻了每一处关节、调动了每一处脂肪的锻炼,都会更大化地排解出身体多余的热量,同时也挑动了多巴胺,达成了愉悦的心情。这个过程若坚持下来,想不苗条都难哦!

产后瘦身

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